キャバクラで働いていると、お酒を飲む機会が本当に多いですよね。20代前半の頃はどれだけ飲んでも翌日には元気だったのに、アラサーになってから二日酔いが長引くようになったと感じている方も多いのではないでしょうか。
二日酔いが長引くと次の出勤に影響が出てしまい、お客様への接客にも支障が出てしまいます。そこで今回は、アラサーキャバ嬢が実践できる二日酔い対策を、飲む前・飲んでいる時・飲んだ後の3つのタイミングに分けて詳しくご紹介します。
しっかり対策をして、毎日元気に出勤できる体を作りましょう。
Contents
アラサーキャバ嬢が陥りやすい「二日酔い」の長期化！
アラサーになると、20代前半の頃と比べて明らかに二日酔いの症状が重くなり、回復にも時間がかかるようになります。これは決してあなただけではなく、多くのキャバ嬢が経験している悩みです。
年齢とともに体の機能が変化することで、お酒の分解能力が低下してしまうため、以前と同じように飲んでいても体への負担が大きくなってしまいます。まずは二日酔いのメカニズムと、年齢による影響について理解しておきましょう。
二日酔いが起こる理由
二日酔いは、お酒に含まれるアルコールが体内で分解される過程で起こる不快な症状のことです。
お酒を飲むと、肝臓でアルコールが分解されて「アセトアルデヒド」という有害物質に変わります。このアセトアルデヒドこそが、二日酔いの主な原因といわれています。アセトアルデヒドは非常に毒性が強く、頭痛や吐き気、だるさなどの症状を引き起こすのです。
通常であれば肝臓でさらに分解されて無害な物質になるのですが、お酒を飲みすぎると肝臓の処理能力を超えてしまい、体内にアセトアルデヒドが残ってしまいます。
また、お酒には利尿作用があるため、飲めば飲むほど体内の水分が失われていきます。この脱水状態も、二日酔いの症状を悪化させる大きな要因となっているのです。
さらに、お酒の種類によっては不純物が含まれており、これも二日酔いの原因になります。特に色の濃いお酒や安価なお酒には、こうした不純物が多く含まれていることが多いといわれています。
キャバクラでは様々な種類のお酒を飲む機会が多いため、これらの要因が重なって二日酔いになりやすい環境にあるといえます。
年齢が上がると二日酔いが長引く理由
アラサーになると二日酔いが長引くのには、明確な理由があります。
- 肝臓の代謝機能が年齢とともに低下していくこと
20代前半の頃は肝臓が元気に働いてくれるため、アルコールの分解もスムーズに行われていました。しかし、25歳を過ぎた頃から徐々に肝臓の機能が衰え始め、同じ量のお酒を飲んでも分解に時間がかかるようになってしまうのです。そのため、体内にアセトアルデヒドが長く留まることになり、二日酔いの症状も長引いてしまいます。 - 体内の水分量低下
若い頃は体の約60パーセントが水分でしたが、アラサーになるとこの割合が減っていくため、お酒による脱水の影響をより強く受けやすくなるといわれています。 - 基礎代謝の低下
代謝が落ちることで体の回復力も弱くなり、ダメージからの回復に時間がかかるようになります。
キャバ嬢という仕事柄、週に何度もお酒を飲む機会があるため、肝臓への負担も蓄積されやすくなります。若い頃のように無理ができなくなってきたと感じたら、それは体からのサインかもしれません。
キャバ嬢が”飲む前”にする二日酔い対策法
二日酔いを防ぐためには、お酒を飲む前の準備が何よりも大切です。
ここでは、出勤前やお店に入る前にできる効果的な対策を3つご紹介します。これらの対策をしっかり実践することで、翌日の体調が驚くほど変わってきますよ。
二日酔い防止ドリンクを飲む
出勤前に二日酔い防止ドリンクを飲んでおくことは、とても効果的な対策のひとつです。
ドラッグストアやコンビニで販売されている肝機能をサポートするドリンクには、ウコンやオルニチン、タウリンといった成分が含まれています。これらの成分は肝臓の働きを助け、アルコールの分解を促進してくれるといわれています。
特にウコンに含まれるクルクミンという成分は、肝臓の解毒作用を高める効果が期待できるため、お酒を飲む30分から1時間前に飲んでおくのがおすすめです。
ただし、二日酔い防止ドリンクを飲んだからといって、無理にお酒を飲みすぎるのは禁物です。あくまでも肝臓のサポートをするものであって、完全に二日酔いを防げるわけではありません。
また、毎日飲み続けると肝臓に負担をかけてしまう可能性もあるため、特に飲む量が多くなりそうな日や、大切な接客がある前日などに活用するのが良いでしょう。
継続して体調管理をするなら、日頃から肝臓に良いとされるサプリメントを摂取するのも効果的かもしれません。
空腹を防いでおく
空腹の状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早くなり、二日酔いになりやすくなってしまいます。
出勤前にしっかりと食事を摂っておくことで、胃の中に食べ物が入っている状態でお酒を飲むことができ、アルコールの吸収を緩やかにすることができます。特におすすめなのは、脂質やたんぱく質を含む食事です。
例えば、チーズやナッツ類、お肉や魚などは胃の中に長く留まってくれるため、アルコールの吸収を穏やかにしてくれます。また、乳製品に含まれる脂肪分は胃の粘膜を保護してくれる働きもあるため、牛乳やヨーグルトを飲んでおくのも効果的です。
ただし、食べ過ぎてしまうとドレスがきつくなってしまったり、お客様と一緒に食事をする際に困ってしまうこともあるため、腹八分目を意識しましょう。
時間がない時は、コンビニでおにぎりやサンドイッチを買って軽く食べておくだけでも、空腹で飲むよりはずっと良いです。
忙しい日でも、何か少しでもお腹に入れてから出勤する習慣をつけることが大切です。
水分をしっかり摂っておく
お酒を飲む前に、十分な水分を摂っておくことも重要な対策です。
お酒には利尿作用があるため、飲めば飲むほど体内の水分が失われていきます。出勤前から体が脱水状態だと、お酒を飲んだ時にさらに脱水が進んでしまい、二日酔いの症状が強く出てしまうのです。
出勤前にコップ1杯から2杯程度の水を飲んでおくことで、体内の水分量を保つことができます。また、ミネラルウォーターやスポーツ飲料を飲んでおくと、体に必要なミネラルも補給できるため、より効果的です。
特に夏場やエアコンの効いた部屋で過ごしている時は、気づかないうちに軽い脱水状態になっていることもあるため、意識的に水分を摂る習慣をつけましょう。
ただし、お茶やコーヒーなどカフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、お酒を飲む前の水分補給としてはあまり適していません。
キャバ嬢が”飲んでいる時”にする二日酔い対策法
お酒を飲んでいる最中にできる対策も、二日酔いを防ぐためには欠かせません。
ここでは、お店で接客をしながら実践できる効果的な対策を3つご紹介します。少し意識を変えるだけで、翌日の体調が大きく変わってきますよ。
チェイサーを準備する
お酒を飲む時は、必ずチェイサーを用意することを心がけましょう。
チェイサーとは、お酒の合間に飲む水のことです。お酒と同じ量の水を飲むことで、体内の水分バランスを保ち、アルコールの濃度を薄めることができます。また、胃の中のアルコール濃度も下げることができるため、胃への負担も軽減できるのです。
理想的なのは、お酒を一口飲んだら水を一口飲むというペースです。ただし、お客様との会話を楽しみながらの接客中は、そこまで意識するのは難しいかもしれません。そういう時は、グラスが空になったらチェイサーを飲む、という習慣をつけるだけでも効果があります。
黒服にお願いして、常にテーブルに水の入ったグラスを置いておいてもらうと良いでしょう。お客様からも「体調管理をしっかりしている子だな」と好印象を持ってもらえるかもしれません。
また、炭酸水をチェイサーにするのもおすすめです。炭酸水は満腹感を得やすいため、お酒のペースを自然と落とすことができます。
お酒を飲む時は、必ずチェイサーとセットで考える癖をつけることが大切です。
お酒の種類を絞る
その日に飲むお酒の種類を絞ることも、二日酔いを防ぐ効果的な方法です。
様々な種類のお酒を飲むと、体内で分解しなければならない成分が増えてしまい、肝臓への負担が大きくなります。また、お酒によって含まれる不純物の種類も異なるため、混ぜて飲むことで二日酔いの症状が強く出やすくなってしまうのです。
できれば、その日は焼酎だけ、ハイボールだけ、というように1種類に決めて飲むのが理想的です。どうしても色々なお酒を飲まなければならない時は、できるだけ似た系統のお酒を選ぶようにしましょう。
例えば、蒸留酒である焼酎やウイスキーは比較的不純物が少ないため、二日酔いになりにくいといわれています。一方で、ワインやカクテルなどは糖分や不純物が多く含まれているため、二日酔いになりやすい傾向があります。
また、度数の高いお酒と低いお酒を交互に飲むのも避けた方が良いでしょう。体がアルコールの濃度変化についていけず、酔いが回りやすくなってしまいます。
お客様から様々なお酒を勧められることもあると思いますが、体調管理のためにも、できるだけお酒の種類を絞る工夫をしてみましょう。
こまめにトイレ休憩を取る
接客中にこまめにトイレ休憩を取ることも、実は二日酔い対策として効果的です。
トイレに行くことで、アルコールの代謝産物であるアセトアルデヒドを体外に排出することができます。また、トイレ休憩の際に洗面所で水を飲んだり、顔を洗ったりすることで、気分をリフレッシュさせることもできるのです。
さらに、トイレ休憩を取ることで、お酒を飲むペースを自然と落とすことができます。席を外している間はお酒を飲まないため、その分だけアルコールの摂取量を減らすことができるのです。
目安としては、1時間に1回程度はトイレに行くようにすると良いでしょう。お客様との会話が途切れたタイミングや、他のキャバ嬢がテーブルについた時などを見計らって、さりげなく席を外すようにしましょう。
また、トイレ休憩の際に軽くストレッチをしたり、深呼吸をしたりすることで、血行を促進させることもできます。血行が良くなると、アルコールの代謝も促進されるため、二日酔い予防につながります。
お店にもよりますが、休憩室で少し横になれる場合は、5分程度でも休むことで体への負担を軽減できますよ。
キャバ嬢が”飲んだ後”にする二日酔い対策法
お酒を飲み終わった後のケアも、二日酔いを防ぐためには非常に重要です。
ここでは、お店を出た後や帰宅後にできる効果的な対策を3つご紹介します。疲れていても少しだけ手間をかけることで、翌日の目覚めが大きく変わってきます。
しっかり水分を摂る
お酒を飲んだ後は、とにかく水分補給が大切です。
帰宅後すぐに、コップ2杯から3杯程度の水を飲むようにしましょう。お酒を飲んだ後は体が脱水状態になっているため、たっぷりと水分を補給することで、体内のアルコール濃度を薄め、二日酔いの症状を軽減することができます。
また、寝る前にも必ず水を飲むようにしましょう。枕元に水を用意しておいて、夜中に目が覚めた時にも飲めるようにしておくとさらに効果的です。
水分補給には、ミネラルウォーターやスポーツ飲料がおすすめです。特にスポーツ飲料は、失われた電解質も一緒に補給できるため、体の回復を早めてくれます。
ただし、糖分の多いジュースなどは胃に負担をかけてしまう可能性があるため、避けた方が良いでしょう。また、カフェインを含むお茶やコーヒーは利尿作用があるため、水分補給としては適していません。
お酒を飲んだ後の水分補給は、二日酔い対策の基本中の基本です。面倒でも必ず実践するようにしましょう。
肝臓に良い食べ物を摂る
帰宅後に軽く何か食べることも、二日酔い対策として効果的です。
特におすすめなのは、肝臓の働きをサポートしてくれる食べ物です。
また、梅干しもおすすめです。梅干しに含まれるクエン酸は、疲労回復を助けてくれる働きがあります。お湯に梅干しを入れて飲むだけでも、胃のムカムカを和らげてくれる効果が期待できます。
バナナやヨーグルトなども良いでしょう。バナナはカリウムが豊富で、お酒で失われたミネラルを補給できます。ヨーグルトは胃の粘膜を保護してくれる働きがあるため、荒れた胃を優しくケアしてくれます。
ただし、脂っこいものや辛いものは胃に負担をかけてしまうため、避けた方が良いでしょう。
軽く何か口にするだけでも、翌日の体調は変わってきます。疲れていても、簡単に食べられるものを用意しておくことをおすすめします。
ぬるめのお風呂に入る
帰宅後にぬるめのお風呂に入ることも、二日酔い対策として効果的です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行が促進され、アルコールの代謝を早めることができます。また、汗をかくことで体内の老廃物を排出することもできるため、デトックス効果も期待できるのです。
ただし、お風呂の温度には注意が必要です。熱すぎるお湯に入ると、体温が急激に上がって脱水症状を引き起こしてしまう可能性があります。お風呂の温度は38度から40度くらいのぬるめに設定し、15分から20分程度浸かるのが理想的です。
また、お風呂に入る前と入った後には、必ず水分補給をするようにしましょう。お風呂で汗をかくことで、さらに体内の水分が失われてしまうため、しっかりと水分を補給することが大切です。
シャワーだけで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、湯船に浸かることで体の疲れも取れやすくなります。
疲れている時こそ、ゆっくりとお風呂に浸かって体をいたわってあげましょう。
二日酔いが長引くと起こるリスク
二日酔いが長引くと、様々なリスクが生じてしまいます。
ここでは、二日酔いが長引くことで起こる3つのリスクについて詳しく見ていきましょう。自分の体を守るためにも、これらのリスクについて知っておくことが大切です。
次の日のコンディションが悪い
二日酔いが長引くと、次の日の出勤時に最高のコンディションで働くことができなくなってしまいます。
頭痛や吐き気、だるさなどの症状が残っていると、お客様との会話に集中できなかったり、笑顔を作るのが辛くなったりしてしまいます。また、メイクのノリも悪くなり、顔色も悪く見えてしまうため、お客様からの印象も良くありません。
キャバ嬢という仕事は、常に明るく元気な姿を見せることが求められます。体調が悪いと、それが表情や態度に出てしまい、お客様に気を遣わせてしまうこともあるでしょう。
また、二日酔いの状態では判断力や集中力も低下してしまいます。お客様の要望を聞き逃してしまったり、黒服への指示を間違えたりすることもあるかもしれません。こうしたミスが重なると、お店からの評価も下がってしまう可能性があります。
さらに、体調が悪いまま無理をして働くと、お酒の席でまた飲まなければならないため、肝臓への負担がさらに蓄積されてしまいます。
次の日もしっかりと働くためには、二日酔いをできるだけ防ぐことが重要です。
肌荒れや老け顔の原因になる
二日酔いが続くと、肌荒れや老け顔の原因にもなってしまいます。
アルコールは体内の水分を奪ってしまうため、お酒を飲みすぎると肌が乾燥しやすくなります。また、肝臓がアルコールの分解に忙しくなることで、本来肌の代謝に使われるべき栄養素が不足してしまい、肌のターンオーバーが乱れてしまうのです。
その結果、肌のくすみやシミ、シワなどが増えてしまい、実年齢よりも老けて見られてしまう可能性があります。キャバ嬢にとって、見た目の若々しさは非常に重要な要素です。お客様に若々しく魅力的に見てもらうためにも、肌の健康を保つことは欠かせません。
また、二日酔いによる睡眠不足も、肌荒れの大きな原因となります。質の良い睡眠が取れないと、成長ホルモンの分泌が減少し、肌の修復が十分に行われなくなってしまいます。
さらに、お酒の飲みすぎは顔のむくみの原因にもなります。特にアラサーになると、むくみが取れにくくなり、顔が大きく見えてしまうこともあります。
美容を保つためにも、二日酔いを防ぐことは大切なのです。
将来的な健康リスクが高まる
二日酔いが頻繁に起こるということは、それだけお酒を飲む量が多いということです。
お酒の飲みすぎが続くと、肝臓に大きな負担がかかり、将来的に肝機能障害や脂肪肝などの病気を引き起こすリスクが高まってしまいます。特に女性は男性よりもアルコールの影響を受けやすいといわれているため、注意が必要です。
また、お酒の飲みすぎは胃や腸などの消化器系にも悪影響を及ぼします。慢性的な胃炎や胃潰瘍などのリスクも高まってしまうため、お腹の調子が悪い日が続く場合は要注意です。
さらに、アルコールの過剰摂取は、高血圧や心臓病、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高めてしまいます。若い頃は症状が出なくても、30代、40代になってから健康問題が表面化することも少なくありません。
キャバ嬢という仕事を長く続けていくためにも、自分の体を大切にすることが重要です。今は若くて元気でも、将来の健康を考えて、お酒との付き合い方を見直すことが大切です。
定期的に健康診断を受けて、自分の体の状態を把握しておくことも忘れないようにしましょう。
二日酔いの時にやってはいけないこと
二日酔いになった時に、ついやってしまいがちだけど実は逆効果な行動があります。
ここでは、二日酔いの時に絶対にやってはいけない3つのことについて詳しく解説します。これらを避けることで、二日酔いの症状を悪化させずに済みますよ。
迎え酒をする
二日酔いの時に「迎え酒」をするのは、絶対に避けるべき行動です。
迎え酒とは、二日酔いの辛さを紛らわせるために、また少量のお酒を飲むことを指します。確かに、お酒を飲むと一時的に症状が和らいだように感じることがあります。しかし、これは症状が改善されているわけではなく、単に麻痺しているだけなのです。
迎え酒をすると、肝臓はさらにアルコールを分解しなければならなくなり、疲れ切った肝臓にさらなる負担をかけてしまいます。その結果、二日酔いの症状が長引いたり、より重症化したりする可能性があります。
また、迎え酒を繰り返していると、お酒に依存してしまうリスクも高まります。「辛い時はお酒を飲めば楽になる」という間違った認識が定着してしまい、アルコール依存症への入り口になってしまう可能性もあるのです。
二日酔いの時は、お酒を飲むのではなく、しっかりと休息を取って水分補給をすることが大切です。
どんなに辛くても、迎え酒だけは絶対にしないようにしましょう。
激しい運動をする
二日酔いの時に激しい運動をするのも、避けるべき行動のひとつです。
「汗をかいて体内のアルコールを出せば楽になるのでは」と考えて、ジムに行ったりランニングをしたりする方もいるかもしれません。しかし、二日酔いの時に激しい運動をすると、脱水症状がさらに悪化してしまう可能性があります。
お酒を飲んだ後は、体がすでに脱水状態になっています。その状態で激しい運動をして汗をかくと、体内の水分がさらに失われてしまい、めまいや吐き気などの症状が悪化してしまうのです。
また、二日酔いの時は心臓や血管にも負担がかかっている状態です。激しい運動をすることで、心拍数や血圧が上昇し、体に過度なストレスを与えてしまう可能性があります。
どうしても体を動かしたい場合は、軽いストレッチやゆっくりとした散歩程度にとどめておきましょう。
二日酔いの時は、無理をせずにしっかりと休むことが一番の回復方法です。体が辛いと感じている時は、素直にその声に従って休息を取ることが大切です。
熱いお風呂やサウナに入る
二日酔いの時に熱いお風呂やサウナに入るのも、危険な行動です。
「サウナで汗を流せばすっきりするのでは」と考える方もいるかもしれませんが、これは非常にリスクの高い行動なのです。二日酔いの時は体が脱水状態になっているため、熱いお風呂やサウナに入ると、さらに水分が失われてしまいます。
その結果、脱水症状が悪化し、めまいや立ちくらみ、最悪の場合は意識を失ってしまう可能性もあります。特にサウナでは急激に体温が上昇するため、心臓や血管にも大きな負担がかかってしまうのです。
また、アルコールが体内に残っている状態で高温の環境にいると、血管が拡張して血圧が急激に変動することがあります。これは非常に危険な状態で、場合によっては命に関わることもあります。
二日酔いの時にお風呂に入る場合は、必ずぬるめのお湯に短時間だけ浸かるようにしましょう。
サウナは完全にアルコールが抜けてから利用するようにし、二日酔いの時は絶対に避けることが大切です。自分の体を守るためにも、無理な行動は控えましょう。
まとめ：アラサーキャバ嬢は二日酔いが長くなりがち！しっかり対策しよう
アラサーになると、どうしても二日酔いが長引きやすくなってしまいます。これは肝臓の機能低下や基礎代謝の低下など、年齢による体の変化が原因です。
しかし、今回ご紹介した対策をしっかり実践することで、二日酔いのリスクを大幅に減らすことができます。飲む前の準備、飲んでいる時の工夫、飲んだ後のケアを意識して、毎日元気に働ける体を作りましょう。
キャバ嬢という仕事を長く続けていくためにも、自分の体を大切にすることが何よりも重要です。無理をせず、上手にお酒と付き合っていきましょうね。
