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30代から体型が変わる？
「30代になってから何となく体型が変わった様な気がする」
「ダイエットに取り組んでいるけどなかなか思う様な結果が出ない…」
30代という節目を迎える中でこうした悩みを抱くキャバ嬢も多いのではないでしょうか。
ホルモンバランスのせい
30代になるとホルモンバランスが変化して痩せにくくなります。
例えば、女性ホルモンである「エストロゲン」は更年期を機に激減するといわれていますが、早い人であれば30代後半から減少し始めるといわれています。
「エストロゲン」は脂質代謝を司っているため、体内から減少すると脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうほか、体内に占める男性ホルモンの割合が増えることでお腹周りに内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
また、男性ホルモンである「テストステロン」は代謝や筋肉量の維持に関わる大切なホルモンですが、分泌量が減ってしまうことで以前よりも痩せにくい体質に変化してしまいます。
蓄積されたストレスのせい
蓄積されたストレスのせいで体型が変わってしまうキャバ嬢もいます。
キャバ嬢といえば、昼夜逆転型の不規則な生活を送りがちであることに加えて、飲み過ぎや睡眠不足などによって知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまう女性が多くいます。
ストレスを感じることで「ドーパミン」というホルモンが分泌されますが、食欲を抑える働きがある「レプチン」の分泌を抑える働きがあるため、ついつい食べ過ぎてしまった結果ダイエットに失敗してしまう30代のキャバ嬢も少なくありません。
代謝が落ちるせい
30代になると基礎代謝が低下します。
例えば、体重55kgの20代女性の基礎代謝の目安は約1,215kcalですが、30代に突入すると約1,204kcalに低下するといわれています。
また、人によって筋肉量も異なり、日頃あまり運動しないという女性であればさらに基礎代謝が落ちることも考えられます。
30代になっても20代の頃と同じ様な生活を送るキャバ嬢は、基礎代謝の低下が原因で体型が変化してしまうかもしれません。
30代キャバ嬢がスタイル維持するダイエット法
ここからは、30代キャバ嬢がスタイル維持するためにおすすめのダイエット法について解説します。
ダイエット法やスタイル維持に悩む30代のキャバ嬢は是非参考にしてくださいね。
食事
30代のキャバ嬢がダイエットをする上でまず注意したいのが食事。
痩せたい、スタイル維持したいからといって無理な食事制限をするのはNGです。
30代になると単に摂取カロリーを減らすだけではなかなかダイエット効果を期待できず、脂肪の燃焼を促すために筋肉を付けつつ、栄養バランスを意識した食事に切り替える必要があります。
- 野菜や和食を中心にバランスの良い食事を3食口にする
- タンパク質や良質な脂質を意図して摂る
- 鉄、ビタミンE、ビタミンB6マグネシウムなどの不足しがちな成分をサプリメントなどで補う
これからダイエットを始める30代のキャバ嬢は、まずは上述したポイントを意識しましょう。
運動
30代のキャバ嬢がダイエットをするには、有酸素運動を取り入れることが効果的です。
代表的な有酸素運動には以下の様なものがあります。
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- エアロビクス
- ヨガ
- 水泳
自身の生活スタイルとも相談しながら無理のない範囲内で取り入れてみてくださいね。
また、有酸素運動は20分以上行うことで脂肪燃焼効果が高まるほか、筋トレと組み合わせることでより効果的にダイエットできます。
人間は下半身に筋肉が集中するため、スクワットやヒップリフトなどを取り入れることで痩せやすい体づくりができますよ。
睡眠
30代のキャバ嬢がダイエットをする場合には、質の良い睡眠を確保する必要があります。
睡眠の質が低下してしまうと食欲を抑える「レプチン」の分泌が減ってしまうほか、代謝を司る「成長ホルモン」にも影響を与えてしまいます。
以下のポイントを意識しながら良質な睡眠を取ってくださいね。
- 就寝3時間前までに食事を済ませておく
- 就寝2時間前までにお風呂に入る
- 就寝前のカフェイン摂取を控える
- 寝具にもこだわって快適な睡眠環境を整える
- 規則正しい生活リズムを送ると共に、起床後すぐに日光を浴びる
メンタル
30代のキャバ嬢がダイエットをする場合は、メンタル面を整えることも意識しましょう。
ストレスが蓄積したり精神的に落ち込んでしまうと暴飲暴食したり、運動をためらってしまうキャバ嬢も多くいます。
趣味に没頭する時間を作る、定期的に旅行に行ってリフレッシュするなど、しっかりと意識してストレス解消に努めることがダイエット成功のための秘訣となります。
また、どうしてもという場合には漢方薬などに頼ることもおすすめです。
特に、「大柴胡湯(だいさいことう)」には自律神経を整えながら脂質代謝を上げる効果があるため、ストレスによる暴飲暴食が気になるキャバ嬢はダイエット中に取り入れてみてくださいね。
体型は売上にも関わる！
今回は、30代キャバ嬢におすすめのダイエット法について解説しました。
生活習慣や体質などによって個人差はありますが、30代になることでホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下によって以前と比べると痩せにくくなってしまいます。
単に摂取カロリーを減らすのではなく、食事、運動、睡眠、メンタルなどをしっかりと意識しながらダイエットに取り組んでくださいね。
